+7 (3412) 27-10-03 Городская поликлиника (Пн-Пт 8.00-19.00 , Сб 8.00-14.00)
+7 (3412) 27-10-30 Женская консультация (Пн-Пт 8.00-19.00 , Сб 8.00-14.00)
+7 (3412) 71-48-09 Стоматологическая поликлиника (Пн-Пт 8.00-20.00, Сб 8.00-18.00)
+7 (3412) 71-22-52 Дневной терапевтический стационар (Пн-Пт 8.00-16.00)
+7 (3412) 71-19-24 Детский стационар (круглосуточно)
+7 (3412) 61-43-45 Роддом (круглосуточно)
г. Ижевск, ул. Баранова, д. 40
Версия для слабовидящих

Курить – здоровью вредить!

12.02.2019

За дымовой завесой

Марк Твен любил повторять «золотые слова», которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросит курить. Я это делал сотни раз». О вреде курения знают все, многие это осознают, но принимают решение избавиться от этой пагубной привычки лишь единицы.

Никотин действует на организм разрушающе:

  • приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости
  • учащает сердцебиение и повышает артериальное давление
  • ослабляет мышечную деятельность
  • вызывает изменения в эндокринной системе
  • сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах
  • уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов

Научные исследования доказали, что курение вызывает:

  • развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы
  • развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких
  • развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза
  • развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды
  • развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости
  • развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность, инсульт
  • сухость кожи и её быстрое старение

Можно ли бросить курить?

Бросить курить не просто, но можно!

Сейчас существует масса эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно – принять решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.

Как бросить курить?

  • Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д. Регулярно просматривайте его и дополняйте.
  • Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы отложить её.
  • Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах – не носите с собой сигареты, уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду, пропитавшуюся дымом, проветрите.
  • Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.).
  • Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
  • Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
  • Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).
  • найдите партнера с которым бросите курить вместе. Помогите ему сделать это.
  • Поспорьте с кем-нибудь, что откажитесь от курения.
  • По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.
  • Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте методы релаксации.
  • В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, и в конце недели подсчитайте сколько денег вы сэкономили, и вы удивитесь.
  • Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!
  • Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.

В период отказа от курения необходимо помочь своему организму: включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки - это ускорит выведение токсинов из организма. Необходима регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов.

Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения

  • Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры
  • Танцы
  • Общение с друзьями
  • Чтение любимой литературы
  • Освоение компьютерной техники и информационных технологий
  • Слушать музыку или петь самому
  • Отдых на природе
  • Рыбалки походы и многое другое.

Несколько способов сказать НЕТ, когда тебе предлагают закурить:

  • Эта дрянь не для меня.
  • Есть увлечения и покруче.
  • Не сегодня и не сейчас.
  • Я в «завязке».
  • Ты что? У меня аллергия.
  • Нет уж, у меня и так вагон неприятностей.
  • Я уже пробовал – это ерунда. Мне не понравилось.
  • Я не хочу больных детей.
  • Я не тороплюсь на тот свет.
  • Мое здоровье мне пока не лишнее.
  • Я хочу быть высоким, красивым и сильным.
  • Я не хочу, чтобы от меня пахло как от пепельницы.

Уважающий себя человек высоко ценит свое здоровье, и как правило не курит. Не растрачивай, а преумножай данное тебе в дар богатство – твое здоровье. Все в твоих руках. Верь в себя также как верим в тебя мы.

«Курение – это забава для дураков,
потому что портить свое здоровье
за свои же собственные деньги –
что может быть глупее?»
                                              Гете

Возврат к списку

Бюджетное учреждение здравоохранения
Удмуртской Республики «Городская
клиническая больница № 4 Министерства
здравоохранения Удмуртской Республики»
Удмуртская Республика 426006, г. Ижевск, ул. Баранова, д. 40 8 (3412) 71-17-22 muzgkb4@mail.ru